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일상

매일 스쿼트와 플랭크하기!

by 사용자 박또니 2020. 2. 27.
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갈수록 면역력이 떨어져 가는걸 느낀다.

조금만 움직여도 몸 이곳 저곳이 아프고, 손이 떨리고, 잔병치레가 많아지는 것이

이대로 가다가는 코로나 바이러스에 쉽게 걸릴 것 같다.

 

작년 초까지는 그나마 헬스장을 다니며 체력관리를 하기 위해 노력했지만

요즘엔 잘 움직이지 않고 앉아서 생활하는 시간이 많아져서 그런지 체력이 엉망이 되었다.

 

저녁 10시만 되면 피곤해죽음

백팩 매고 집밖에 잠깐 나갔다 오는것만해도 하루 체력이 방전될 정도...

 

 

<현재 내몸 상태는?>

 

 

체중 조절 필요(-6.7kg), 체지방 조절 필요(-3.8kg), 근육 증가 필요(+5.8Kg)

기초대사량 1165kcal 수준으로 증가 필요!

 

원래도 부족했던 근육은 모두 다 빠지고 살과 셀룰라이트는 잔뜩 증가가 되었다.

이상태로 다시 빡센 운동을 시작하기엔 몸에 무리가 올 것만 같아

우선은 기초체력을 올리기 위해 30일 스쿼트&플랭크 챌린지를 시작하기로 했다.

 

 

<스쿼트 30일 챌린지 운동표>

 

* 마지막은 항상 10초간 더 버티기!

 

 

나는 그래도 PT를 받아봤기 때문에 스쿼트가 쉬워서

아주 초급보다는 힘들게, 중급보단 쉬운 정도의 강도로 플랜을 짜봤다.

 

 


 

<플랭크 30일 챌린지 운동표>

 

 

플랭크는 온라인에 있는 초보자 프로그램으로 정리해봤다.

나는 하체보다 상체 힘이 부족하기 때문에 스쿼트보다는 플랭크가 더 힘들다.

허리는 괜찮은데 팔로 버티는 힘이 넘나 부족함. 아니 아예 없음...

 

그리고

하루 세끼는 잘 챙겨먹는 대신에

7시 이후 야식 절대 금지!

라면은 한달간 절대 금지!

 

 

이게 과연 진짜 효과가 있을까?!

 

2월 28일부터 3월 28일까지 매일 도전해서 한달 뒤 결과를 확인해봐야겠다!

이번에야 말로 실패없이 꾸준히 도전해봐야지!

 

 

+

플러스

 

 

 

매일 스쿼트랑 플랭크 하는김에 스트레칭과 함께

광대 마사지랑 림스절 마사지도 꾸준히 해서 몸에 있는 노폐물들 제거하고 예뻐져야 겠다!

한달 뒤 어떤 효과가 있는지 비교 후기를 꼭 남겨봐야지!

 

 

출처 : 유튜버 미서원 SomiFit '체형 교정 스트레칭'

 

출처 : 유튜버 스트레칭조이 '다리찢기'

 

출처 : 유튜버 딩고헬스 '일자어깨 만드는 스트레칭'

 

출처 : 유튜버 뽀따TV POTTA TV '림프 마사지'

 

출처 : 유튜브 온스타일D '광대 소멸 붓기 잡는 얼굴 마사지'

 

출처 : 유튜버 추언니 Chueonny '턱밑살 박멸! 10일 브이라인 만들기 '

 

 

 

 

 

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