갈수록 면역력이 떨어져 가는걸 느낀다.
조금만 움직여도 몸 이곳 저곳이 아프고, 손이 떨리고, 잔병치레가 많아지는 것이
이대로 가다가는 코로나 바이러스에 쉽게 걸릴 것 같다.
작년 초까지는 그나마 헬스장을 다니며 체력관리를 하기 위해 노력했지만
요즘엔 잘 움직이지 않고 앉아서 생활하는 시간이 많아져서 그런지 체력이 엉망이 되었다.
저녁 10시만 되면 피곤해죽음
백팩 매고 집밖에 잠깐 나갔다 오는것만해도 하루 체력이 방전될 정도...
<현재 내몸 상태는?>
체중 조절 필요(-6.7kg), 체지방 조절 필요(-3.8kg), 근육 증가 필요(+5.8Kg)
기초대사량 1165kcal 수준으로 증가 필요!
원래도 부족했던 근육은 모두 다 빠지고 살과 셀룰라이트는 잔뜩 증가가 되었다.
이상태로 다시 빡센 운동을 시작하기엔 몸에 무리가 올 것만 같아
우선은 기초체력을 올리기 위해 30일 스쿼트&플랭크 챌린지를 시작하기로 했다.
<스쿼트 30일 챌린지 운동표>
* 마지막은 항상 10초간 더 버티기!
나는 그래도 PT를 받아봤기 때문에 스쿼트가 쉬워서
아주 초급보다는 힘들게, 중급보단 쉬운 정도의 강도로 플랜을 짜봤다.
<플랭크 30일 챌린지 운동표>
플랭크는 온라인에 있는 초보자 프로그램으로 정리해봤다.
나는 하체보다 상체 힘이 부족하기 때문에 스쿼트보다는 플랭크가 더 힘들다.
허리는 괜찮은데 팔로 버티는 힘이 넘나 부족함. 아니 아예 없음...
그리고
하루 세끼는 잘 챙겨먹는 대신에
7시 이후 야식 절대 금지!
라면은 한달간 절대 금지!
이게 과연 진짜 효과가 있을까?!
2월 28일부터 3월 28일까지 매일 도전해서 한달 뒤 결과를 확인해봐야겠다!
이번에야 말로 실패없이 꾸준히 도전해봐야지!
+
플러스
매일 스쿼트랑 플랭크 하는김에 스트레칭과 함께
광대 마사지랑 림스절 마사지도 꾸준히 해서 몸에 있는 노폐물들 제거하고 예뻐져야 겠다!
한달 뒤 어떤 효과가 있는지 비교 후기를 꼭 남겨봐야지!
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